Pm-kisat 2.-3.7. Veikkolassa, Kirkkonummella

Palauduin Norjan reissulta maanantaina 1.7. illalla ja kisaputki jatkui jo heti seuraavana päivänä yleisen sarjan piirinmestaruuskilpailujen merkeissä, jotka pidettiin Kirkkonummella, Veikkolan urheilukentällä. Olin ilmoittautunut tiistain 5.000 metrin juoksuun ja keskiviikon 1.500 metrin juoksuun mukaan. Palautumisaika edellisestä kilpailustani, Norjassa sunnuntaina juostusta PM-kisojen 10.000 metrin kisasta, jäi todella lyhyeksi ja siitä johtuen en kovin paljon näiltä kilpailuilta odottanut.

Tiistaina 2.7. paistoi välillä aurinko ja välillä satoi vähän vettäkin kilpailun starttia odotellessa. Ennen starttia tein kevyen parin kilometrin verryttelylenkin yrittäen saada jalkani hereille. Ajatuksissani oli pystyä juoksemaan vähintäänkin parempi aika kuin Norjan kisoissa. Juoksijoita oli mukana 14 eli ei ihan yksin ainakaan tarvinnut lähteä rataa kiertämään. Juoksun aikana oli todella hyvä keli, puolipilvistä ja lämpöä tuollaiset 19 astetta.

Startin tapahduttua pyrin saamaan heti tasaisen vauhdin päälle ja kun kärkikään ei rynnännyt ihan hurjaa vauhtia liikkeelle, niin omakin vauhti pysyi jotenkin aisoissa. Otin oman paikkani jonossa toiseksi viimeisenä ja ajattelin katsoa miltä vauhti alkaa tuntumaan. Kun ensimmäisen kilometrin väliaikani oli 3.33,4 ja juoksu tuntui kohtuullisen hyvältä, niin siitä oli hyvä jatkaa. Nostin toisen kilometrin alkupuolella sijoitustani yhdellä ja pääsin Ismo Y:n peesiin. Toinen kilometrikin meni aika hyvää vauhtia (3.35,4) ja pysyttelin tiukasti Ismon peesissä vaikka Ismo tarjosikin välillä vetovuoroa minulle. Hihkaisin vain etten pysty ja jatkoin peesaamista. Kolmannella kilometrillä vauhti jo vähän hiipui, mutta kilometri meni kuitenkin vielä kohtuullista vauhtia (3.41,2). Tämän jälkeen alkoivat omat vaikeuteni ja vaikka miten yritin roikkua Ismon perässä, niin hiukan tuota välimatkaa pääsi väkisinkin kertymään. Neljännen kilometri aika, 3.47,0, kertoi selvästä väsymisestä. Viimeisen kilometrin aikana yritin vaan pitää jonkinlaista vauhtia päällä ja viimeisellä kierroksella sain kirinkin aikaiseksi niin, että viimeinen kilometri taittui taas vähän edellistä nopeammin (3.41,8). Loppuajaksi tuli 18.18,82 eli pystyin tällä juoksulla taas nousemaan tämän vuoden tasolleni parantaen Norjassa pettymyksen tuottaneen juoksun aikaani puoli minuuttia enkä jäänyt kesän parhaastanikaan kuin reilun sekunnin verran. Ismo Y:stä jäin lopulta vajaat viisi sekunttia eli juuri tuon neljännen hitaamman kilometrin aiheuttaman eron verran. Fiilikset olivat juoksun jälkeen taas aika hyvät ja ajattelin, että tänä vuonna olisi vielä mahdollista alittaa 18 minuutin raja.

Keskiviikkona 3.7. olikin sitten tiukka 1.500 metriä vuorossa. Jalat tuntuivat ennen juoksua todella tönköiltä vaikka yritin niitä vielä pienellä verryttelyllä saadakin heräämään. Lämpötila oli 22 astetta ja aurinko paistoi eli todella erinomainen keli näin lyhyelle matkalle. Juoksijoita oli kaikkiaan 25 ja niinpä järjestäjä sitten pisti meidät kahteen erään. Eräjako oli kyllä jotenkin täysin käsittämätön, mutta minkäs teet. Juokset siinä erässä mihin sinut pistetään. Olin siis mukana ensimmäisessä 10 juoksijan erässä ja yritin taas löytää itselleni sopivan matkavauhdin. Meitä oli käytännössä kaksi yli 5 minuutin juoksijaa, Jari P. ja minä, niinpä päätin yrittää pysytellä Jarin vauhdissa mukana.

Vauhti tuntui alusta alkaen turhan kovalta, mutta en halunnut kuitenkaan heti jättäytyä liikaa jälkeen, joten ensimmäisen 500 metrin väliaikani oli 1.37,9 (tuolla vauhdilla mentäisiin reippaasti alle 5 minuutin). Tämän jälkeen vauhti vähän tasaantui, mutta siitä huolimatta jaloissa tuntui painavan jo aivan liikaa. Kilometrin väliaikani oli 3.22,8 (toinen 500 m 1.44,9), pysyin tässä vaiheessa edelleen Jari P:n peesissä vaikkei se enää helppoa ollutkaan. Ja vieläkin olisi mahdollista hyvällä lopulla alittaa 5 minuuttia. Nyt ei ollut kuitenkaan sellainen päivä, että jalat olisivat minua alle 5 minuutin vieneet. Loppu oli itselläni todella vaikeaa ja viimeisen kierroksen alkaessa edellä menevän Jarin selkä pakeni väkisinkin ja vaikka miten yritin lopussa vielä kiristää, niin vauhtini ei lisääntynyt. Loppusuoralla tuntui ennemminkin siltä, että matka ei etene millään. Pääsin kuitenkin maaliin asti loppuajalla 5.05,35 (viimeinen 500 metriä vei 1.42,5 eli olin sittenkin pystynyt vähän kiristämään) ja jäin Jari P:lle reilut 2 sekunttia ja sen lisäksi tein lopulta kesän parhaan tulokseni tällä matkalla parantaen aikaisemmin Vihdissä juoksemaani aikaa 0,5 sekunnilla. Sijoitukseni tässä erässä oli viimeinen eli 10. Toisessa erässä 14 juoksijaa alitti aikani, joten lopputuloksissa sijoitukseni oli 24. Eiköhän 5 minuutin raja tänä vuonna vielä alitu kunhan pääsen tätäkin matkaa tuorein jaloin juoksemaan.

Nyt on tiukka kilpailuputki (4 kilpailua 6 päivässä) hoidettu kohtuullisen kunniallisesti loppuun asti ja kun seuraaviin kilpailuihini on aikaa pari viikkoa, niin sinä aikana ajattelin ehtiä välillä harjoittelemaan kunnolla ja katsoa sitten miten 5.000 metriä Vihdissä kulkee 18.7.

PM-kisat, Moss, Norja

PM-kisat oli taas hieno tapahtuma. Tällä kertaa kilpailut järjestettiin Norjassa Moss -nimisellä paikkakunnalla. Moss on n. 30.000 asukkaan kaupunki, jossa kilpailut eivät paikallisia tainneet merkittävästi "häiritä". Lauantaina minua vastaan pyöräili yksi nainen, joka pysähtyi kohdalleni ja kysyi, että mitä täällä mahtaa tapahtua kun hän on nähnyt kaltaisiani urheilupukuisia ihmisiä aika paljon. Kerroin, että täällä on menossa veteraanien yleisurheilun PM-kilpailut ja ne jatkuvat vielä sunnuntaihin asti. Hän kiitti ja toivotti tervetulleeksi Mossiin.

Omalta osaltani kilpailut alkoivat perjantaina 28.6., jolloin vuorossa olivat 5.000 metrin juoksut. Ilma oli aika kalsea, noin 14 asteinen ja sen lisäksi tuuli oli todella navakkaa. Etusuoralla vastainen tuuli puhalsi aika ikävästi. Kun katselin samaan aikaan suoritetun pituushypyn tuulilukemia, niin tuulta oli 4-6 m/s. Tarkoitukseni oli juosta kesän paras vitonen, mutta se jäi haaveeksi. Ensimmäinen kilometri meni vielä ihan ok-vauhtia, mutta sen jälkeen en uskaltanut pysytellä edellä menevien vauhdissa vaan jäin juoksemaan omaan tahtiini. Se kostautui aika rankasti ja näin jälkeenpäin ajateltuna olisi pitänyt olla rohkeampi ja roikkua sitkeämmin toisten selässä kiinni. Kun edellä ei ollut selkää, jonka taakse olisi voinut suojautua tuulta vastaan, niin se vaikutti juoksuuni tosi paljon. Vauhti hiipui väkisin enkä pysynyt lähelläkään tavoitevauhtiani. Loppuaikani oli 18.48,86 ja sijoitukseni 3. Jäin tavoitteestani reippaasti (n. 49 sekuntia) ja fiilikseni oli juoksun jälkeen aika matalalla. Jäin vaan ihmettelemään, että mitä olin tehnyt väärin kun ennen juoksua oli sellainen tunne, että kaikki on hyvin.

Lauantai meni kisoja katsellessa ja toisten suorituksista nautiskellessa. Vettä satoi pitkin päivää ja tuultakin riitti. Toivoin, että sunnuntaiksi sade hellittäisi ja tuuli tyyntyisi niin olisi huomattavasti mukavampi lähteä uuteen kisaan mukaan.

Sunnuntaina 30.6. oli itselläni edessä kesän pääkilpailuksi ajattelemani 10.000 metrin juoksu. Kilpailun aikaan oli puolipilvinen sää ja lämpötila 17 asteen paikkeilla. Tuultakaan ei oikeastaan ollut nimeksikään eli aika ihanteellinen sää pitkän matkan juoksua ajatellen. Omat fiilikset olivat aika ristiriitaiset perjantain "katastrofin" jälkeen. Päätin kuitenkin lähteä tekemään omaa juoksuani muista välittämättä. Startin tapahtuessa oloni oli hyvä ja pääsin heti omaan juoksurytmiini kiinni. Kärki meni menojaan, mutta en antanut sen häiritä. Juoksin aika tasaisesti noin 1,5 minuutin kierroksia ja puoliväliin saavuin jopa perjantain vitosen aikaani nopeammin. Puoliväliin saapuessani hyvä olo valtasi minut ja annoin luvan pienelle vauhdin löysäämiselle. Toisen puoliskon juoksin rennosti ja viimeisellä kierroksella sain jopa kohtalaisen kirinkin aikaiseksi. Loppuaikani oli 38.09,36 ja sijoitukseni toinen. Olin juoksuuni erittäin tyytyväinen vaikken pystynytkään aikaisemmin keväällä asettamaani 37 minuutin aikaan. Loppukeväästä/alkukesästä kohdalleni osui valitettavasti erilaisia vaivoja, jotka häiritsivät harjoitteluani ja olin jo ennen Norjaan lähtöäni asettanut itselleni uudet tavoitteet. Kympin kohdalla pääsin aika lähelle tuota uutta 38 minuutin aikatavoitettani ja jos katson viime vuoteen, niin olihan tämä kuitenkin 2 minuuttia parempi tulos kuin mihin vuotta aikaisemmin pystyin.

Sain kympin juoksustani taas uskoa tulevaan ja kun toivottavasti pysyn terveenä seuraavan vuoden, niin voin odottaa ensi kesältä huomattavasti parempia aikoja vaikka ikää taas tuleekin vuosi lisää. Yritän toki tänä vuonnakin vielä parantaa aikojani ja seuraava koitos onkin jo ensi tiistaina pm-kisojen 5.000 metrillä, jolla toivottavasti saan parannettua tämän vuoden tilastoaikaani huomattavasti. Keskiviikkona juoksen pm-kisoissa 1.500 metriä ja silloin pitäisi pystyä 5 minuutin alitukseen. Pm-kisojen jälkeen tuleekin pidempi kilpailutauko, jolloin ehtii keskittymään harjoitteluun tavoitteena loppukesän kilpailutapahtumat, mutta niistä sitten myöhemmin lisää.

Sen verran voisin vielä harjoittelustani tässä vaiheessa todeta, että erinäisten vaivojen takia en ole pysynyt ihan määrätavoitteessani eli juoksukilometrit kesäkuun lopussa ovat n. 1.300. Tavoitteena olleesta 1.500 kilometristä tuli jäätyä jonkin verran. Tästä huolimatta en ole vielä muuttanut koko vuoden tavoitettani eli kyllä tänä vuonna voisi tulla tuo 3.000 kilometriä täyteen. Käytännössä tuo tarkoittaa vaan sitä, että syksyllä täytyy panostaa kunnolla määräharjoitteluun. Täytyy kuitenkin muistaa, että ei pelkkä määrä ratkaise mitään vaan se harjoittelun laatu!

 

Kuvassa 10.000 metrin hopeamitalistin palkitseminen

Ratakausi avattu

Kauan odotettu ratakausi tuli vihdoin avattua lauantaina 25.5. TUL:n avoimissa mestaruuskilpailuissa, jotka kisailtiin Eläintarhan kentällä, Helsingissä. Tosin päivä olisi voinut alkaa vähän paremmin eli heräsin perjantain-lauantain välisenä yönä todella kovaan korvakipuun ja otin pari buranaa lääkkeeksi. Se onneksi auttoi ja sain uudelleen nukuttua.

Minulla oli avauskisassa kilpailumatkana 5.000 metrin juoksu, jolle oli ilmoittautunut 10 juoksijaa. Jo osallistujalistaa lukiessani totesin vauhdin olevan kovaa ja päätinkin lähteä juoksemaan omaa vauhtiani etten kuukahtaisi kesken matkan.

 

Lähdin reipasta, noin 3.35 kilometrivauhtia liikeelle ja kahteen kilometriin tulin noin 7.10 ajassa. Vielä kolmen kilometrin kohdalla olin aika lähellä edellä menevän selkää, mutta sitten kaveri valitettavasti keskeytti ja jäin juoksemaan käytännössä yksin (toiset olivat jo kaukana edellä). Tämän jälkeen alkoi vauhti väkisinkin hiljalleen hiipua, mutta pystyin kuitenkin ottamaan hyvän 200 metrin loppukirin ja loppuaikani oli 18.17,11. Keskivauhdiksi tuosta tulee niukasti alle 3.40 eli ihan kohtuullinen kauden avausjuoksu. Samaa vauhtia kun jaksaisi tuplamatkan, niin voisi olla tyytyväinen. Sijoitukseni oli odotettu eli 9. sija. Viime vuonna pystyin parhaimmillani vastaavalla matkalla aikaan 18.56, joten suunta tuntuu olevan taas oikea ja vauhti kiihtyy hiljalleen.

 

Sunnuntaina 26.5. suuntasin sitten Nummelan kentälle Vihtiin, jossa oli vuorossa veteraanien kansalliset kisat ja matkana 1.500 metriä. Omassa sarjassani, M45, oli mukana 5 osallistujaa. Samassa lähdössä juoksijoita oli mukana eri sarjoissa yhteensä 11, joten erilaista vauhtia oli tiedossa.  Alkuverryttelyn aikana jalat tuntuivat jotenkin oudon voimattomilta eikä olo oikein parantunut avausvetojenkaan avulla.

 

Startin tapahduttua pääsin hyvään 4-5 juoksijan ryhmään mukaan ja päätin roikkua peesissä mahdollisuuksieni mukaan. Juoksu sujui kohtuullisen hyvin reiluun kilometriin asti, mutta viimeinen kierros oli sitten jo todella vaikea. Kiristä ei tullut mitään ja menetin yhden sijan viimeisen kierroksen aikana. Hyviä kirittäjiä olisi ollut lähituntumassa, mutta tällä kertaa ei voinut muiden vauhdille mitään. Sijoituin omassa sarjassani neljänneksi ja koko joukossa 7. Loppuaikaani, 5.05,89, en ihan tyytyväinen ollut vaikka tuollakin matkalla pystyin viime vuoden parasta aikaani (5.08) parantamaan.

 

Sunnuntai-iltana tein päätöksen mennä seuraavana aamuna lääkärille näyttämään korvaani. Alun perin tarkoitus oli juosta vielä maanantaina 10.000 metrin kisa Vantaalla, mutta lääkärikäynnin jälkeen se jäi tekemättä. Diagnoosina oli akuutti märkivä sisäkorvan tulehdus ja neljän päivän juoksukielto sekä 10 päivän antibioottikuuri. En tiedä minkä verran tuolla tulehduksella oli vaikutusta viikonlopun kisoihin, mutta tuskin siitä ainakaan apua oli. Aika pahalta tuntui kun joutuu tässä vaiheessa kautta pitämään harjoittelutaukoa ja varsinkin tuollaisen vaivan takia, joka ei mitenkään johdu edes juoksemisesta.

 

Otin viikon hyvinkin rauhallisesti ja seuraavat juoksuaskeleet tuli otettua vasta 2.6. sunnuntaina, jolloin osallistuin Vantaan Hiekkaharjussa pidettäviin veteraanien Aktia-kilpailuihin. Matkana tällä kertaa 3.000 metriä ja osallistujia omassa sarjassani neljä ja samassa lähdössä 21! Hienoa, että oli noin paljon juoksijoita mukana. Sunnuntaina helli todellinen helle varjolämpötilan ollessa 28 astetta ja vauhtia rauhoittamassa kohtuullinen tuuli, joka puhalsi vastaan loppusuoralla. Eipä tuo juoksu taaskaan hyvältä tuntunut kun varovasti verryttelin, lämmitellä ei tosiaankaan tällä kertaa tarvinnut. Ajattelin, että jos 11 minuutin raja alittuu niin voin olla tyytyväinen.

 

Juoksu lähti yllättävän hyvin liikkeelle ja kilometriin tulin 3.29 ajassa. Toisen peesissä oli hyvä juosta. Toinen kilometri olikin sitten jo jonkun verran hitaampi (3.38) kahden kilometrin väliajan ollessa 7.07 ja edellä menevä selkä karkaa väkisinkin. Viimeiseen kilometriin tuli tuhlattu aikaa sitten enemmänkin, loppuaika oli 10.48,26 eli viimeinen kilometri vei jo 3.41! No 11 minuuttia tuli alitettua ja samalla viime vuoden paras aikakin (10.55) alittui muutamalla sekunnilla. Loppukiristä ei voi edes puhua, sen verran puhti oli poissa. Sijoitukseni oli omassa sarjassani 3. ja koko porukassa 9. Kun sitten juoksun jälkeen mietin juoksun aikana vallinneita olosuhteita, viikon juoksemattomuutta ja antibioottikuuria niin voin olla tulokseen tyytyväinen.

 

Tämä oli viimeinen ratajuoksuni ennen Norjassa pidettäviä PM-kilpailuja, muuten en olisi edes startannut. Nyt täytyy suunnitella viimeisen vajaan neljän viikon harjoitukset uusiksi ja katsoa mihin Norjassa pystyn. Kaikkea ei ole vielä menetetty.

Maastojuoksut juostu

Lauantaina 4.5. juostiin Helsyn piirin maastojuoksun piirinmestaruuskilpailut Vantaan Hakunilassa, matkana 6 kilometriä. Paikka ja matka olivat samat kuin viime vuonnakin ja tavoitteena oli siis parantaa reilusti viime vuotista aikaani (26.50). Sää suosi juoksemista lämpötilan ollessa 10 asteen paremmalla puolella, mutta päätin kuitenkin juosta vielä pitkissä trikoissa ja pitkähihaisessa paidassa. Miesten sarjassa oli mukavat 21 osallistujaa, joten ihan yksin ei tarvinnut juosta. Saimme lisäksi Helsingin Jyrylle joukkueen kasaan, joten yritin tehdä parhaani myös joukkueen eteen. Joukkuekilpailussa oli mukana 4 joukkuetta.

Juoksu sujui itseltäni kokonaisuudessaan hyvin ja olin loppusijoituksissa 17. Aikani oli 23.53 ja siihen olin erittäin tyytyväinen. Maalissa olo ei tuntunut edes erityisen rasittuneelta eli en selvästikään saanut kaikkea itsestäni irti. Edellä olevaan oli matkaa 44 sekuntia ja vastaavasti perässäni tuleva jäi 42 sekuntia, joten olin jäänyt ikään kuin yksin juoksemaan ja se lienee osasyynä siihen ettei tullut loppuun asti ihan täysillä juostua. Tämä oli joka tapauksessa hyvä juoksu ja kisasta jäi hyvä fiilis. Joukkueemme sijoittui kolmanneksi eli palkintokaappiin tuli yksi pm-pronssi lisää. Joukkuekilpailun voitti selvästi KU-58:n joukkue 17 sijalukupisteellä, toisena HKV 28 pisteellä ja Jyry kolmantena 32 pisteellä. Helsingin Tarmo jäi 41 pisteellään selvästi neljänneksi.

Pm-maastojen jälkeen oli viikko aikaa valmistautua Veteraanien SM-maastoihin, jotka juostiin samalla radalla ja matkakin oli sama 6 km. Tein valmistautumisharjoituksena tiistaina 7.5. vetoharjoituksen 5 x 1.000 metriä 5 minuutin palautuksella (ajat: 3.50, 3.45, 3.40, 3.33 ja 3.28). Vedot sujuivat suunnitellusti ja jäljellä oli enää parin kevyen lenkin juokseminen ennen lauantaita. Perjantaina (päivää ennen kisoja) heräsin siihen, että vasemman jalan sääri ja osin pohjekin olivat aivan tunnottomia. Kävelyä vaiva ei haitannut, mutta muuten se oli aika kiusallinen. Puolen päivän jälkeen olin sitten yhteydessä lääkäriin ja kävin tutkimuksissa, jossa lähinnä tarkastettiin ettei kyse ollut ainakaan veritulpasta. No onneksi ei vaan lääkärin arvio oli hermopinteen aiheuttama vaiva. Sain luvan lähteä lauantaina juoksemaan. Perjantaiksi suunnittelemani lenkki jäi sitten väliin ja kisapäivän koittaessa jalan tilanne ei ollut muuttunut oikeastaan mihinkään. Olin kieltämättä vähän huolissani siitä miten juoksuni mahtaisi onnistua, mutta suuntasin kuitenkin hyvissä ajoin kisapaikalle.

Päivä oli todella hieno, aurinko paistoi ja lämpötila lähenteli 20 astetta. Aloitin tuntia ennen kilpailua varovaisen verryttelyn ja totesin ettei jalka kiukuttele juostessa, joten ei muuta kun täysillä kisaan mukaan. M45 –sarjassa oli mukana 34 juoksijaa ja samaan aikaan juostiin myös M30-, M35- ja M40 –sarjan kilpailu, joten meitä oli lähtöviivalla lähemmäs 80 juoksijaa. Olin samalla mukana M30 –sarjaan ilmoitetussa Jyryn joukkueessa, johon huomiodaan kolmen nopeimman juoksijan aika. Joukkueeseemme oli ilmoitettu kaksi juoksijaa M30 –sarjasta, yksi M40- sarjasta ja minut joukkueen seniorina. Joukkueita oli ilmoittautunut kaikkiaan kolme, joten maaliin päästessämme mitali olisi varma. Asetin itselleni tavoitteeksi mahtua noiden kolmen joukkueeseen laskettavan juoksijan joukkoon.

Lähtökiihdytyksen jälkeen juoksu lähti oikein mukavasti kulkemaan ja löysin oman paikkani isossa joukossa. Lähietäisyydellä juoksi joukkuekaverini, joten häntä oli hyvä lähteä seuraamaan. Ensimmäisen kahden kilometrin kierroksen jälkeen ohitin seurakaverin ja otin seuraavan juoksijan seurattavaksi. Edessä olikin tuttu kaveri (Esa Katajamäki) monesta aiemmasta kilpailusta, joten tiesin vauhdin olevan itselleni sopivan haasteellista. Toisen kierroksen loppuessa olin lähituntumassa ja kolmannella kierroksella pystyinkin sitten ohittamaan Esan ensimmäisessä ylämäessä. Sain pidettyä vauhtini loppuun asti ja maaliin tulin sijalla 17. (jotenkin tuttu sijaluku). Loppuaikani oli 22.56 eli pystyin parantamaan aikaan lähes minuutilla viikkoa aikaisempaan kisaan verrattuna. Täytyy kuitenkin myöntää, että rata ei ollut täysin sama vaan sitä oli hieman oikaistu viikon aikana. Uskoisin, että todellinen ajan parannus oli puolen minuutin luokkaa.

Joukkuekilpailussa saavutimme Suomen Mestaruuden joukkueella Marko Savolainen, Tomi Pietilä ja Ari Paukku. Olin joukkueemme toiseksi paras, joten vielä ”vanhaakin” tarvittiin. Voitimme hopealle sijoittuneen Suomussalmen Rastin joukkueen noin minuutin erolla.

Jalkani kesti hyvin ja olen sitä SM-kisojen jälkeen hoitanut Voltarenin ja Buranan avulla. Ilmeisesti kyseessä on kuitenkin penikkatauti tms., joten eiköhän jalka tule taas kuntoon pienellä levolla ja em. hoidon avulla. Huomaa, että olen harjoitellut selvästi kovempaa kuin esim. viime vuonna ja kroppa on joutunut välillä aika koville. Toivottavasti viikon kevyempi jakso auttaa ja pääsen taas harjoittelemaan tosissani.
 
Lyhyt maastojuoksukausi toi siis kaksi mitalia, pm-pronssin ja SM-kullan.

Ratakauden avaus olisi edessä 25.5. ja päätavoite PM-kisatkin jo 7 viikon kuluttua.

Tässä vielä kuva kultamitalijoukkueestamme:

 

 

Maastokilpailuja ja kesän ratakautta odotellessa

Nyt on kulunut lähes puolet 16 viikon harjoittelujaksosta ja on aika päivittää kuulumiset.

Harjoitteluni on sujunut kokonaisuudessaan lähes suunnitelman mukaisesti. Vajaan viikon flunssajakso häiritsi harjoittelua maaliskuun loppupuolella, mutta muuten olen edennyt kutakuinkin suunnitellun mukaisesti. 16.3. kävin kokeilemassa vauhtiani Aktia -cupin osakilpailussa Vantaalla, jossa juostiin samalla pm-tiejuoksut. Oma aikani oli 39.45 (tavoitteen ollessa 40 minuutin alitus). Juoksu sujui kohtuullisen hyvin, tosin jälkimmäisellä puoliskolla vauhtini vähän hidastui, mutta sain kuitenkin jonkunlaisen loppukirin aikaiseksi ja ohitin minut aiemmin ohittaneen kilpakumppanin.

Ohjelman mukaisesti kovempien harjoitusten vauhdit ovat hiljalleen kasvaneet ja mukaan on tullut myös 2.000 metrin vetoharjoitukset. Olen pysynyt ohjelman mukaisissa vauhdeissa aika hyvin mukana ja jatkan harjoitteluani hyvillä mielin. Viime viikolla juoksin harjoituksissani 5.000 metriä 19.08 ja eilen 10.000 metriä 39.23. Noista ajoista pitäisi saada puristettua vielä aika paljon pois kesäkuun loppuun mennessä, mutta eiköhän ajat tule paranemaan kun saan vähän kilpailuja alle ja vetoapua kisaan.

Ensi lauantaina (4.5.) on vuorossa pm-maastojuoksut Vantaalla ja siitä viikon kuluttua veteraanien SM-maastot samassa paikassa. Matkana molemmilla kerroilla 6 km. Viime vuonna pm-maastot olivat samassa paikassa ja oletettavasti samalla reitillä, joten vertailuaikakin on olemassa. Viime vuoden aikani oli vaatimaton 26.50, joten eiköhän tuo aika tule reippaasti paranemaan. Tavoitteena olisi alittaa 24 minuuttia molemmilla kerroilla.

Huhtikuukin loppuu jo tänään ja harjoituskilometrejä on tänä vuonna tullut juostua hiukan yli 1.000 kilometriä, joten olen edelleen tavoitteeni mukaisessa tahdissa (3.000 km vuoden 2013 aikana). Kesän aikana kilometrejä kertynee vähän vähemmän, mutta kiristetään sitten taas tahtia syksyllä.

Ensimmäinen ratajuoksu olisi suunnitelman mukaan 25.5. juostava 5.000 metriä Eläintarhan kentällä. Siitä se sitten lähtee ratakausi, joka kestänee tuonne syyskuun alkupuolelle. Näillä näkymin viimeinen ratakilpailu tulisi olemaan 10.9. Hakunilan kentällä, Vantaalla juostava 5.000 metriä. Tuohon väliin mahtuu monta kilpailua ja kesästä nauttimista.

Nyt toivotan kaikille Rauhallista Vappua ja lämmintä kevään jatkoa!