Vaikka kestävyysjuoksun harjoittelu onkin pitkäjänteistä,
niin harjoittelu on silti hyvä pilkkoa pienempiin osiin ja lyhyempiin
jaksoihin. Ja kun lyhyemmän harjoittelujakson päätteeksi asettaa vielä itselleen
sopivan tavoitteen, niin sitä kohti jaksaa paremmin ponnistella. Jakson aikana
juoksukilometrejä olen suunnitellut kertyvän noin 1.000 kilometriä eli ei
mitenkään hirvittävän paljon, mutta tuon jälkeen kesäkuun lopussa tämän vuoden
juoksukilometrien määrä olisi n. 1.600 kilometriä ja tavoitteena oleva koko
vuoden juoksumäärä, 3.000 kilometriä, olisi tänä vuonna hyvinkin mahdollista
saavuttaa.
Suunnittelin nyt itselleni 16 viikon harjoitusjakson, joka
alkoi eilen 11.3. ja joka huipentuu sunnuntaina 30.6. veteraanien PM-kilpailuiden
10.000 metrillä, Norjan Mossissa. Moss sijaitsee n. 100 kilometriä Oslosta
etelän suuntaan. Tarkoitukseni on juosta PM-kisoissa ensin perjantaina 5.000
metriä ja sen jälkeen vielä sunnuntaina kymppitonnin kilpailu, jossa tavoitteena on alittaa 37 minuutin raja.
Harjoitusjaksoon sisältyy monipuolisesti sekä pitkiä
lenkkejä, lyhyempiä palauttavia lenkkejä ja vetoharjoittelua.
Mäkiharjoitteluakin on jonkin verran mahdutettu mukaan. Tuon 16 viikon aikana
tulen osallistumaan myös erilaisiin kilpailuihin, ensimmäiseksi 10 km:n pm-maantiejuoksuun
Vantaalla 16.3. Vantaan Hakunilassa juostaan myös sekä piirinmestaruuskilpailut
maastojuoksussa (4.5.) että veteraanien SM-kilpailut niin ikään maastojuoksussa
(11.5.). Näihin molempiin minulla on tarkoitus osallistua.
Todennäköisesti juoksen myös yhden puolimaratonin kevään
aikana, ykkösvaihtoehtona tässä vaiheessa on Taaborin hölkkä Tuusulassa. Mahdollisesti käyn myös jossain muussa
hölkässä kokeilemassa juoksuvauhtiani. Eniten odotan sitä, että ratakausi
käynnistyy ja pääsee juoksemaan erimittaisia ratakilpailuja. Näitähän on
tarjolla hyvinkin monipuolisesti koko loppukevään/alkukesän aikana. Ajatuksissani
on tässä vaiheessa osallistua ainakin yhteen kilpailuun kaikilla seuraavilla
matkoilla: 1.500 m, 3.000 m, 5.000 m ja 10.000 m. Näin saisin kokemusta
ratajuoksusta ja eri vauhdeista ennen Norjan matkaa. Kesäkuun alkuun mahtuu
myös viikon kalastusreissu tuonne pohjoiseen Suomeen (Kairijoelle), jossa tulee
todennäköisesti juostua normaalia vähemmän.